dobry trening na biceps i triceps

[...] głowy 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek: Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga 3*12(stały Czas odpoczynku miedzy seriami 1-1,5 miedzy ćwiczeniami 2 minuty ! Regeneracja: tydzień Trening na sile [...]

[...] Nubret uczestniczyl w dyskusji i podal ten plan. Ogolnie mowiac plan wyglada egzotycznie i calkowicie sie rozni od tego czym karmia nas kolorowe pisma. Nie oceniam czy jest dobry czy zly, poprostu go podaje bo wiele osob pytalo na forum o jego trening. This advanced program has been designed by Serge Nubret (Mr Universe 1976 and Mr World 1977) [...]

[...] snem''. Stąd moje pytanie co z jednym dniem nietreningowym (nie brać czy wybrać się na 30 min bieg do parku i zażyć kreatynę normalnie) oraz czy treningi krav magi również poprzedzać i kończyć zażyciem kreatyny. Podsumowując powiedzcie mi proszę czy mój plan jest dobry i jak z dawkowaniem kreatyny. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedź i rady :D

(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diet Cel/problem/opis: Moim największym problemem oprócz braku masy mięśniowej jest masa tłuszczu, która odłożyła się [...]

[...] nigdy na max ODŻYWKI/SAA: od poniedziałku cykl na metce + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Plan sobie ułożyłem jak poniżej lecz nie wiem czy dobry moze cos doradzicie co zamienić, priorytetem przy pierwszym cyklu na metce są ramiona które ciągle wydawają mi się małe, Trening 4x w tygodniu + w dwa wolne dni robie [...]

[...] sporo różnych uchwytów do wyciągu uniwersalny, sznury, lekko łamany, prosty. Ławeczka do brzuszków, brama. Liczę na pomoc w ułożeniu planu dla mnie który byłby odpowiednio dobry bez podstawowych błędów. Liczę na pomoc osoby bardziej doświadczonej mającej długi staż treningowy. nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni co z tym się wiąże porad [...]

[...] intensywności. Jak widać trening oparty tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Arnold przynosił ze sobą miske na siłownie w razie nagłego wypadku i twierdził że dobry trening wywołuje wymioty, ten właśnie trening to gwarantuje . Sporo miał w tym racji, bo organizm dostaje pożądnego kopa, następuje spory wrzut hormonów, w [...]

[...] przucha? (bola strasznie rece gdy chwytam za drabinke i malo skupiam sie na brzuchu) 5. Moj trening nie przypomina typowych planów (split i fb) dlatego nie wiem cze jest dobry i czy moze byc lepszy na moje warunki 6. Wiem ze trening na mase opiera sie na 4cw.x3ser.po 6-12pow. (na duze patrie o polowe mniej na male) wiem takze ze nalezy [...]

[...] nie wiem. Ale jako że mój plan sporo odbiega od tego podstawowego, to boję się, że mogę się przetrenować. Jak poznać, że trenuję za dużo? Mięśnie mnie nie bolą. Uważam to za dobry trening, ale nie mam zbyt wiele doświadczenia i zwyczajnie nie chcę przesadzić. Przerwy pomiędzy seriami to zazwyczaj półtorej minuty. Ćwiczę w poniedziałek (ale tylko [...]

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

[...] do przodu 12x5 12x7 12x8 wyciskanie hantli na boki 12x5 12x5 12x6 12x8 PLECY+TRICEPS podciąganie na drążku 7cc 4cc 3cc 2cc wiosło sztanga 10x30 10x44 10x46 10x50 dzien dobry 8x38 8x42 8x50 shrugs 12x21 12x21 Francus lezac 10x24 10x26 10x30 Prostowanie ramion na wyciągu 12x15 12x17 12x18 12x21 wyciskanie hantli za głową 10x7 10x7 Ten trening [...]

[...] tylko ze w pon i piatek chodzane na basen i plywam po 45 min + sauna 15 min. W srody i czwatki po 2 godzny gram w siatkowke i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies cwiczenia Wiec jesli chodzi o wyskok to znalazlem taki plan treningowy [...]

[...] pompek 2x13 powtórzeń (w tym z nogami na podwyższeniu oraz z rękami na dwóch krzesłach) Oto cały mój trening na tydzień (próbowałem tylko trening pleców i łydek i był w miarę dobry) staram się ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień. Więc proszę o wyrozumiałość jako że to mój pierwszy plan oraz proszę o porady co do poprawy. Z góry dziękuję :)

[...] Raz w tygodniu piłka nożna , godzina realnego grania średnio. Brak biegania. Praca biurowa Od teraz chce zmniejszyć kaloryczność na 2400kcal i uciąć go z białka. Czy to dobry ruch? b-212 t-127 w-106 Dieta wtedy i teraz: (nie będę rozpisywał gramatur każdego posiłku, myślę, że to nie jest potrzebne na tym etapie) 1) Jajecznica, płatki [...]

[...] serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Czy ten trening jest dobry na mase??? Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:) I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu: -Jak [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10-15 min ? Bieganie przed treningiem chyba odpada, bo bym w ogóle siły nie miał... Zależy mi na zrzuceniu tej małej warstwy tłuszczu z brzucha. Czy basen w niedziele to dobry pomysł? Dodam tylko, że chciałbym połączyc robienie rzeźby i masy... Zdaje sobie sprawę, że jedno wyklucza drugie, ale zależy mi na ogólnym zarysie mięśni, a nie tylko [...]

[...] pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. Suplementy: Vapor- DT: dawka przed treningiem treningiem, DNT: nie biore. [...]

[...] (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw siłownia 3xtygodniowo, w dniach poza treningowych basen/bieganie+7min abs Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]